إدارة مرض السكري تتطلب فهمًا واضحًا لعادات يومية تُساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم بفعالية. وأشارت كانيكا مالهوترا، استشارية التغذية، إلى أن تبني استراتيجيات محددة قد يُحدث فرقًا كبيرًا في رحلة العلاج وتحقيق نتائج إيجابية.
إليك خمس طرق مثبتة علميًا لتحسين التحكم في مرض السكري:
1. تأثير الوجبة الثانية
هل تعلم أن وجبتك الحالية تؤثر على استجابة جسمك للوجبة التالية؟ هذه الظاهرة
تُعرف بـ"تأثير الوجبة الثانية".
توضح مالهوترا أن تناول وجبة متوازنة تحتوي
على البروتين والألياف لا يُقلل فقط من ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبة، بل
يُحسن أيضًا الاستجابة السكرية في الوجبات اللاحقة. لذا، احرص على جعل وجباتك
متوازنة دائمًا.
2. تنظيم توقيت وتسلسل الوجبات
توقيت تناول الطعام وكيفية ترتيبه لا يقل أهمية عن نوعيته. تنصح مالهوترا ببدء يومك بالكربوهيدرات خلال ساعات الصباح، حيث تكون حساسية الأنسولين أعلى. كما توصي بتناول البروتين والخضراوات غير النشوية قبل الكربوهيدرات في الوجبات لتقليل امتصاص الجلوكوز.
3. ممارسة التمارين قبل وبعد الوجبات
الرياضة يمكن أن تكون سلاحًا قويًا ضد مرض السكري، خصوصًا إذا تم توقيتها بشكل صحيح. توصي مالهوترا بالمشي الخفيف أو التمارين البسيطة قبل الوجبات لتحسين استجابة الأنسولين. وبعد الوجبات، قم بالمشي لمدة 10-15 دقيقة لتقليل ارتفاع السكر في الدم.
4. النوم الجيد للحفاظ على التوازن
النوم ليس مجرد راحة، بل هو جزء أساسي من إدارة مرض السكري. قلة النوم تُزيد من مقاومة الأنسولين، مما يجعل التحكم في مستويات السكر أكثر صعوبة. حاول الالتزام بروتين نوم صحي يتضمن 7-9 ساعات يوميًا لضمان صحة أفضل.
5. البقاء مرطبًا بمشروبات منخفضة السعرات
تجنب المشروبات السكرية التي قد ترفع مستوى السكر بسرعة، واستبدلها بالماء أو شاي الأعشاب منخفض السعرات. هذه الخيارات لا تُحافظ فقط على الترطيب، بل تُساهم أيضًا في دعم عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية.
خلاصة
اتباع هذه النصائح يمكن أن يكون خطوة فعالة نحو إدارة مرض السكري بشكل أفضل. قم بتطبيقها يوميًا وستلاحظ الفرق في استقرار مستويات السكر وتحسين جودة حياتك.