يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق التي تؤثر على حياتهم اليومية، سواء بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل صحية، مما يتسبب في تأثير سلبي على صحتهم العامة وأدائهم في المهام اليومية. ولكن هناك بعض الحلول البسيطة التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
وفقًا لخبراء الصحة، نشرت صحيفة "ميرور" تقريرًا عن أربعة أطعمة يمكن أن تساهم في تعزيز النوم بشكل طبيعي إذا تم تناولها قبل الذهاب إلى السرير.
وذكرت شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن أن تحسن النوم:
-
الكرز
يُعتبر الكرز من الأطعمة المثالية لتحفيز النوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما مكونان يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يسهم في نوم عميق وطويل. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم. -
العسل
يُحسن العسل من إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما يساعد في تهدئة الدماغ، مما يجعل من تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارًا مثاليًا قبل النوم. -
الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على الأحماض الأمينية التي تعزز النوم العميق. يفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين بدلاً من وجبة كاملة لتجنب أي اضطرابات في الهضم. -
اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يسهم في استرخاء العقل والجسم، ويحولهما من اليقظة إلى الراحة.
وبالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، يمكن تحسين النوم باتباع روتين منتظم. توصي ليثغو بمراجعة عادات النوم اليومية والابتعاد عن تناول الطعام مباشرة قبل النوم.
تتنوع أسباب الأرق، مثل التوتر والقلق أو حتى التغيرات الجوية، وفي بعض الأحيان قد يكون السبب غير واضح.
في دراسة حديثة نُشرت في مجلة Cell، اكتشف العلماء دورًا جديدًا لجزيء "النورإبينفرين" في عملية تنظيف الدماغ أثناء النوم العميق. يساعد هذا الجزيء في تحريك الجهاز اللمفاوي في الدماغ، المسؤول عن إزالة السموم والتراكمات السامة.
وقد يمثل هذا الاكتشاف خطوة مهمة لفهم كيفية تنظيف الدماغ لنفسه أثناء النوم، وهو يعتمد على نظام مدمج يسمى "النظام اللمفاوي" الذي يزيل البروتينات السامة المرتبطة بالأمراض العصبية.