يشعر الكثيرون بالإرهاق والضعف العام على مدار اليوم، ولكن يمكن التغلب على هذا الشعور من خلال تناول أطعمة صحية غنية بالطاقة في الصباح. إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تعزز النشاط والطاقة، وفقًا لموقع "Starhealth"
1. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان يعتبر وجبة مثالية للإفطار، فهو غني بالألياف والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة. يمكن تحسين فوائده بإضافة المكسرات أو البذور، مما يعزز القدرة على التحمل والطاقة.
2. الفول
يحتوي الفول على الحديد والمعادن الضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تساهم في نقل الأكسجين للعضلات أثناء التمارين، مما يزيد من القدرة على التحمل.
3. البيض
البيض هو مصدر رائع للبروتين والفيتامينات والمعادن. يساعد في تعزيز توازن الطاقة، وإعادة بناء العضلات بعد التمارين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة الإفطار.
4. القهوة
القهوة تحتوي على الكافيين، الذي يساعد في محاربة الخمول والنعاس. عند تناولها باعتدال، يمكن أن تزيد من التركيز وتقلل التعب، كما أنها تخفف الصداع وتحسن الأداء البدني.
5. الخضروات الورقية الخضراء
مثل السبانخ والكرنب، تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية من الحديد، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنها غنية بفيتامين C الذي يقلل التعب ويحسن المناعة.
6. الموز
الموز فاكهة غنية بالكربوهيدرات، مما يجعلها مصدرًا سريعًا للطاقة. يفضله الرياضيون لتحسين الأداء البدني وزيادة القدرة على التحمل.
7. البذور
بذور مثل الشيا، الكتان، والقرع تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تقليل التعب والإرهاق. تناول هذه البذور في الصباح يعزز النشاط طوال اليوم.
8. الزبادي
يعتبر الزبادي خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة أو إفطار. يحتوي على البروتين، الكالسيوم، وفيتامينات ب6 وب12، التي تساعد الميتوكوندريا على إنتاج الطاقة والحفاظ على نشاط الجسم.
9. المكسرات
تناول حفنة من المكسرات يوميًا يمنح الجسم طاقة فورية، بفضل محتواها الغني بالبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد المكسرات أيضًا في تعزيز قدرة التحمل أثناء التمارين.
10. التفاح
التفاح مليء بالحديد، الفيتامينات، والمعادن. كما يحتوي على مادة الكويرسيتين، التي تعزز المناعة وتقلل الالتهابات. يوفر التفاح طاقة مستدامة ويشعرك بالشبع لفترة طويلة.
نصيحة:
ابدأ يومك بتناول وجبة صحية تحتوي على مزيج من هذه الأطعمة، وستلاحظ تحسنًا في مستوى طاقتك وقدرتك على الإنجاز.