يعاني الكثيرون في فصل الشتاء من الجوع المستمر والرغبة المتزايدة في تناول الطعام، وهو ما يعود إلى عدة عوامل جسدية وهرمونية. في هذا الفصل البارد، يرتفع هرمون الجوع، بينما يزيد هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام وزيادة السعرات الحرارية. كما أن الطقس البارد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، ما يحفز شهيتنا لتناول الطعام الذي يرفع درجة الحرارة الداخلية للجسم.
طرق للتغلب على الجوع في فصل الشتاء
لتجنب الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على وزنك المثالي خلال هذا الفصل، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التحكم في شهيتك وفقًا لموقع Healthline:
اشرب الكثير من الماء
في بعض الأحيان، قد يختلط الشعور بالعطش بالجوع، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام. تشير الدراسات إلى أن شرب الماء بكميات كافية يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام الزائد. تأكد من شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم لتجنب الخلط بين العطش والجوع.تناول البروتين بكميات كافية
البروتين من العناصر الغذائية التي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع لفترات طويلة. سواء كان البروتين من مصادر حيوانية أو نباتية، يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتنظيم الوزن. إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتك اليومية يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتحكم في الجوع.اختر الأطعمة الصلبة للتحكم في الجوع
الأطعمة الصلبة التي تحتوي على لزوجة عالية يمكن أن تقلل من الجوع بشكل أكبر مقارنة بالأطعمة السائلة. الأطعمة التي تتطلب المضغ لفترة أطول تمنحك وقتًا أكبر للشبع، ما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام. حاول التركيز على الأطعمة الصلبة والمغذية مثل الخضروات والفواكه.تناول الطعام بوعي
عندما تأكل بسرعة أو أثناء تشتيت الانتباه، قد يكون من الصعب على عقلك التعرف على إشارات الجوع والشبع. ممارسة تناول الطعام بوعي، والتي تتضمن التركيز على الطعام واستشعار إشارات الجوع والشبع بدقة، يمكن أن يساعدك في تناول الطعام بكميات مناسبة.
خلاصة القول
مع بعض التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي وعادات تناول الطعام، يمكنك بسهولة التحكم في الجوع والشهية في فصل الشتاء، مما يساهم في الحفاظ على وزنك وصحتك بشكل عام.