رغم انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يظل الجفاف مشكلة شائعة تؤثر على صحة الجسم. وللتعامل مع هذه المشكلة، أوصت خبيرة التغذية جونجان تانيجا باتباع "قاعدة الترطيب كل ساعتين"، التي تركز على شرب كوب من الماء كل ساعتين للمحافظة على الترطيب طوال اليوم.
.webp "الترطيب في فصل الشتاء وتجنب الجفاف")
أهمية شرب الماء بانتظام
وفقًا لتقرير نشرته وسائل إعلام هندية، فإن النوم لمدة 8 ساعات يترك الشخص مستيقظًا لمدة 16 ساعة. وبناءً على ذلك، شرب كوب ماء كل ساعتين يعني استهلاك 8 أكواب يوميًا، وهو المقدار المثالي الذي ينصح به الأطباء وخبراء الصحة
علامات الجفاف: متى يحتاج جسمك للماء؟
أوضحت خبيرة التغذية سانشي تيواري، في حديثها لصحيفة "إنديان إكسبريس"، أن الطريقة الأفضل لملاحظة الجفاف هي الانتباه إلى إشارات الجسم. فعندما تشعر بالعطش، فإن جسمك يخبرك بحاجة للترطيب. ومع ذلك، فإن الإفراط في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية، مثل التسمم المائي، الذي ينتج عن انخفاض مستويات الأملاح المعدنية في الجسم وتأثيره على معدل ضربات القلب.
وأضافت تيواري أن الاعتقاد السائد بأن الجميع يحتاج إلى 8 أكواب يوميًا ليس دقيقًا، حيث تختلف كمية الماء المطلوبة من شخص لآخر. لذا، من المهم شرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش.
كيف تعرف أنك تعاني من الجفاف؟
- لون البول الأصفر الداكن: علامة على أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الماء.
- صعوبة في عمل الكلى: نتيجة لنقص الترطيب المستمر.
نصائح للحفاظ على الترطيب في الشتاء
- مشروبات دافئة: تناول الشاي بالأعشاب أو الشوكولاتة الساخنة للمحافظة على حرارة الجسم ورطوبته.
- أطعمة غنية بالماء: إضافة الفواكه والخضروات الشتوية مثل البرتقال والخيار إلى نظامك الغذائي.
- الحساء: الاستمتاع بأطباق الشوربة الدافئة كمصدر غني بالماء والمواد المغذية.
- تجنب الكافيين: الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
توازن الترطيب
من المهم تحقيق توازن بين شرب الماء الكافي وتجنب الإفراط في الترطيب. استمع لجسمك، واحرص على تناول الماء بكميات تتناسب مع احتياجاتك الفردية. الترطيب الجيد لا يحسن من وظائف الكلى فقط، بل يساهم أيضًا في تعزيز نشاطك اليومي وصحتك العامة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك مواجهة برد الشتاء دون القلق من مشكلة الجفاف