تعتبر فترة الحمل من الفترات الحساسة التي تتطلب اهتماماً خاصاً للحفاظ على صحة الأم والجنين. ومع انتشار الأمراض المعدية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، يصبح من الضروري اتخاذ إجراءات وقائية فعّالة لتقليل المخاطر. ، نقدم لكِ سبع طرق أساسية لحماية نفسك وجنينك من الأمراض خلال فترة الحمل:
-
ممارسة النظافة الجيدة
يُعد غسل اليدين بشكل منتظم ولمدة 20 ثانية على الأقل من أولى الخطوات للحفاظ على نظافتك وحمايتك من العدوى. كما يُنصح بتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب والمفاتيح، بالإضافة إلى غسل الملابس والملاءات بشكل منتظم.
-
الحصول على التطعيمات
من الضروري أن تتلقى النساء الحوامل لقاحات الإنفلونزا، حيث تُساعد هذه التطعيمات على تقليل مخاطر العدوى وتحمي الأم وجنينها من الإصابة بالأمراض الفيروسية.
-
تناول طعام صحي
التغذية السليمة هي أحد العوامل الرئيسية التي تعزز مناعة الحامل. يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات الخالية من الدهون، الخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة، مع اتباع توجيهات الطبيب لضمان تلبية جميع الاحتياجات الغذائية.
-
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد هو عنصر أساسي في تعزيز جهاز المناعة، وتقليل مستويات التوتر. تأكدي من حصولك على الراحة اللازمة من خلال النوم بشكل كافٍ لضمان الحفاظ على صحتك العامة ودعم جسمك خلال فترة الحمل.
-
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
بالرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يعتبر أساسًا لصحة الجسم، إلا أن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب، مثل فيتامينات ما قبل الولادة، يُسهم في تلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة خلال فترة الحمل.
-
دارة التوتر
-
التوتر والإجهاد يُضعفان جهاز المناعة، ولذلك من المهم تقليل مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، أو حتى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. كل هذه الطرق تساعد في تحسين حالتك النفسية والجسدية.
-
الحفاظ على النشاط البدني
يمكن للتمارين الخفيفة أن تسهم بشكل كبير في تعزيز الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة. كما تساعد التمارين على تقليل مستويات هرمونات التوتر، مما يساهم في الحفاظ على صحتك العامة أثناء الحمل.
باتباع هذه النصائح، يمكنكِ تقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية والحفاظ على صحتك وصحة جنينك خلال فترة الحمل